Fit mach mit - Das Home-Workout

Viele Berufsgruppen müssen sich derzeit mit einem dauerhaften Arbeitsalltag in den eigenen vier Wänden auseinandersetzten. Unser generelles Wohlbefinden hängt von unterschiedlichen Faktoren ab, die von Mensch zu Mensch unterschiedlich ausfallen können. Eine Voraussetzung haben wir jedoch alle gemeinsam und das ist ein gesunder Körper. Mit einfachen Mitteln lässt sich bewusst das Risiko für Folgeerkrankungen vermindern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Ein Workout zu Hause bringt beste Voraussetzungen, da sitzt auch gleich die Kleidung viel besser.

Im Stehen arbeiten – auf körperliches Wohlbefinden achten

Eine ausgewogene Kost und physische Aktivität sind die wichtigsten Bausteine für einen gesunden Körper und Geist. Ausreichende Körperstabilität und Kraft sowie regelmäßiges arbeiten im Stehen, verbessert das körperliche Wohlbefinden. Seien Sie kreativ! Bestimmt lässt es auch Ihre Einrichtung zu, mal im Stehen zu arbeiten. Inspizieren Sie Ihre Tische oder die Küchenzeile. Mit ein wenig Einfallsreichtum lässt sich sicher ein Stehtisch schaffen, um den Laptop auch mal höher zu platzieren. Aus eigener Erfahrung kann ich berichten, dass Ihre Knie Ihnen dankbar sein werden.

Training im Home-Office

Der wichtigste Punkt vorweg: wenig Training ist besser als gar kein Training. Workout-Konzepte sollten mit der aktuellen Lage konform gehen. Hierbei empfiehlt sich eine Laufrunde ohne Gesellschaft oder Krafttraining zu Hause. Yoga eignet sich bestens für alle, die mit den grundlegenden Techniken bereits vertraut sind.

Joggen

Das größte Hindernis ist oft der innere Schweinehund. Doch wer diesen erst mal besiegt hat, wird schnell belohnt. Weder die Geschwindigkeit noch die Kilometeranzahl oder eine hochtechnische Ausrüstung spielen anfangs eine entscheidende Rolle. Ein Paar ordentliche Laufschuhe und etwas Überwindung - schon kann es losgehen.

Aller Anfang ist schwer. Abwechselnd eine Minute laufen, eine Minute gehen reichen zu Beginn völlig aus. Steigern Sie die Laufintervalle danach je nach Bedarf. Man muss es nicht übertreiben. Beginnen Sie locker mit 20 Minuten, die Steigerung kommt dann ganz von alleine. Joggen stärkt die Herz-Kreislauffunktion und erhöht schon nach kurzer Zeit das allgemeine Wohlbefinden.

Kraftraining

Einfache Übungen wie Sit-Ups, Liegestütze, Kniebeugen, Wandsitzen und Rückenübungen stärken wichtige Muskelgruppen, die eine schlechte Haltung vorbeugen. Dafür sind keine komplizierten Geräte notwendig, der Wohnzimmerboden reicht aus. Auch hier gilt, besser wenig als gar nicht. Stellen Sie keine zu hohen Anforderungen an sich selbst, das frustriert am Ende nur. Liegestütze können beispielsweise auch gegen die Wand gemacht werden.

Wiederholen Sie jede Übung 10 Mal ohne dabei die höchste Haltungsnote von sich zu verlangen. Geht das leicht von der Hand, einfach gleich noch eine Einheit mit 10 Wiederholungen anhängen. Die Kraft in Schultern und Armen kann schnell mit leichtem Hanteltraining verbessert werden. Im Internet lässt sich jede Menge Inspiration finden.


Ein professioneller Coach ist anfangs überhaupt nicht notwendig. Einfach loslegen und nicht übertreiben. Sie werden merken, wie schnell sich die ersten Erfolge einstellen. Das Energielevel steigt deutlich, der Arbeitseinsatz verbessert sich und noch wichtiger, die Gefahr von Schäden aufgrund schlechter Haltung durch stundenlange, stillsitzende Tätigkeit über einen längeren Zeitraum wird wesentlich verringert. Und nicht vergessen, ein gesunder Lebensstil bringt generell nur Vorteile.